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Esse tipo de treinamento, em sua origem, era realizado em meio aos
bosques e trilhas nas florestas da região de Volondalen, na Suécia. Nele, os
corredores deveriam ora acelerar, ora reduzir o ritmo de suas corridas, em um
verdadeiro "jogo de velocidade". Os percursos eram sempre variados,
com aclives e declives e outros obstáculos naturais e o próprio corredor
definia o ritmo das acelerações, dos trotes e das distâncias a serem
percorridas.O objetivo do fartlek, além da quebra da monotonia do treinamento,
era trabalhar o ritmo e a velocidade do corredor, conforme as suas disposições
do momento. Tratava-se de um treino duro, porém, agradável e eficiente.
Da Suécia para o mundo, o fartlek já foi empregado por renomados
treinadores e corredores de alto rendimento, que dele souberam tirar o melhor,
explorando suas possibilidades e diversificando seus modos de aplicação.
O fartlek, pelas suas características - uma corrida em ritmo variado - pode ser
utilizado por corredores de diversos níveis de capacidade atlética, desde as
primeiras semanas da preparação. Atualmente, encontramos inúmeros corredores
utilizando-se desse método de treinamento, embora com variações significativas
em relação às suas origens.
QUATRO TIPOS. Com o advento da ciência do treinamento desportivo,
foram desenvolvidas novas configurações para o fartlek. Apresentamos a seguir
quatro tipos de fartleks oriundos dessas novas tendências, com as devidas
considerações e exemplos práticos:
Fartlek tradicional ou livre: O corredor decide em que ritmo irá correr,
quais as distâncias e/ou duração do estímulo e o tipo de terreno (de
preferência, com muitas variações, ou seja, grama, terra, asfalto, areia,
aclives, declives, planos etc.), tudo de acordo com a sua disposição do
momento.
Fartlek orientado: As variações de distância e ritmo são definidas pelo
treinador. Exemplo: 2 km corrida lenta + 3 a 4 séries de 1000 m x 800 m x 600 m
x 400 m x 200 m, em ritmo acelerado, intercaladas com 400 m de corrida lenta +
2 km de corrida lenta.
Fartlek especial: Há uma combinação de corridas de diferentes distâncias
e ritmos, com exercícios especiais (saltos, educativos etc.). Exemplo: 3 km
corrida lenta + exercícios educativos intercalados com 50 m de corrida lenta +
sequência de saltos intercalados com 50-100 m de corrida lenta + acelerações de
100-200 m intercaladas com 50-100 m de corrida lenta + acelerações de 400-800 m
intercaladas com 200 m corrida lenta + exercícios para resistência de força
muscular intercalados com 50-100 m de corrida lenta + acelerações de 1000-2000
m intercaladas com 400-800 m corrida lenta + 3 km corrida lenta.
Fartlek líder: Através
da formação de grupos de corredores do mesmo nível de condicionamento, onde um
deles será o responsável pelas acelerações intermediárias, sendo que os demais
deverão ultrapassá-lo em determinados momentos. O treinador ou o líder deverá
orientar em relação às distâncias utilizadas ou a duração do estímulo e aos
momentos de aceleração. O objetivo do trabalho é condicionar os corredores às
acelerações intermediárias que ocorrem durante as competições esportivas.
Exemplo: 2 km corrida lenta + 12 km intercalando 400-800 m de corrida acelerada
com simulações táticas intercaladas com 200-400 m de corrida recuperativa + 2
km corrida lenta. Uma variação deste tipo é simplesmente haver uma alternância
de liderança, a cada determinada distância percorrida ou tempo, com cada líder
estabelecendo sua corrida, que deve ser seguida pelos demais.
O fartlek, conforme a sua orientação, pode ser realizado em pista de
atletismo, em trilhas pelos campos e bosques e em terrenos variados, sendo os
percursos em meio à natureza aqueles que oferecem maiores atrativos aos
corredores. Além de distâncias, o corredor também poderá utilizar-se da duração
do esforço. Por exemplo: 1 minuto acelerado x 2 minutos trote; 2 acelerado x 1
trote; 3 acelerado x 2 trote.
Para facilitar, uma opção é definir no cronômetro do relógio que dê um alarme a
cada 2 ou 3 minutos, e quando isso acontecer se faz um tiro até o próximo
sinal, quando então se descansa trotando ou mesmo andando, esperando o novo
sinal para novo arranque.
Como é um treino mais descontraído, não se sente tanto o desgaste e ele
acaba assegurando a manutenção de um volume adequado de rodagem, além de
proporcionar meios para o aperfeiçoamento da velocidade e ritmo de corrida.
Dessa forma, treina-se a velocidade, porém com quilometragem.
Em sua versão livre, o fartlek parece mesmo uma brincadeira. Entretanto,
se empregado com critério e em momentos oportunos, terá a sua eficiência
comprovada na preparação de corredores de qualquer nível competitivo.
Fonte: Revista contra- relógio
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